nogi 2

Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze, trzeba uwazac na kolana. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg [...]

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

[...] nią podnieść ciężar. Sztangę ciągniesz po nogach, a nie 10 cm od nich. Cały ciężar opiera się na piętach. Musisz ciągnąc na pięty. Zaczynasz plecami, potem dołączają się nogi i kończysz plecami. Film nr 3 Pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, głowa w górę! Za wąski chwyt. Tułów ma być praktycznie równoległy do podłoża. Film nr 4 Nie ma [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]

[...] 200 pierś z kurczaka Pomarańcz + marchew + zielona herbata omega 22:30 Syr w / lub szejk + orzechy 23 200mg magnezu + 50mg cynku Dobra ilość czy więcej ? TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów przysiad ze sztangą 5 x 6-8 Nie byłem na siłach, słaba rozgrzewka takie wrażenie odniosłem ( 10 x 10kg 10 x 30kg, [...]

[...] 2x23 7.Uginanie hantlami na biceps 1x16 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x29 + Szrugsy hantlami z młotków 3 x 10 powtórzeń Przysiad poszedł ładnie, dobrze czulem nogi-nieprostowałem do konca i starałem sie spinac w szczycie. Wyciskanie sztangi tez dobrze Wyciskanie młotkowe, bardzo dobre cwiczenie, klatka fajnie reaguje, pompuje i [...]

[...] ze sobą na zawody. Dzięki bardzo za radę. Jeśli chodzi o trening to na klatkę robie 2 rozgrzewkowe i potem 4 serie po 1-2 powtórzenia na max ciężarach i potem robie jakieś skosy itd. Razem z 12-16 serii. Jak robie nogi to 8 serii przysiadów i potem dwugłowe. Martwy to rozgrzewka i potem 4-5 seri 1-3 powtórzenia i potem normalny trening pleców.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]

to mam 2 pytania: a jak beda superserie typu unoszenie tulowia (na dolne partie plecow) i sciaganie drazka wyciagu za glowe (na gorne) to beda sie spalac? ewentualnie minuta przerwy wystarczy miedzy seriami?? a drugie do apokalipsy - moglbym zrobic w sobote trening : plecy biceps i nogi?

chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]

wszędzie ma być kolejność Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na duże partie 3 serie 12-8 na małe 2 serie 12-10

Treningi: Poniedziałek: 3 x 15 min: ABS z Mel B Nogi z Mel B Pośladki z Mel B Wtorek: -bieg ciągły 50 min Środa: regeneracja Czwartek: -bieg ciągły 50 min Piątek: Turbo spalanie z Chodakowską Sobota: regeneracja Niedziela: -bieg ciągły 50 min 2 dni na regenerację... Jakieś zmiany jeszcze proponujesz? ewentualnie ćwiczenia na które [...]

u mnie deload jest w seriach roboczych, jak czuje ze czas nieco odsapnac. jednak tak jak piszesz, kto co lubi, nogi mam praktycznie podzielone na 2 dni, wiec jak doj**ie czworki we wtorek, to nie przeszkadza mi to zrobic chocby rack pull w srode, czy mocniej dowalic grzbbiet. jakby tyl ud bym byl przemeczony po wtorku, to mialem problem ze [...]

[...] treningiem za późno. 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ... VII. Posiłek 23.00, tutaj mam problem wcinam np 2 galaretki [...]

Na wstępie to ukłon dla Ciebie, że mi pomagasz! Mam rok czasu, nawet trochę więcej.. ;) Ale zważywszy na to, że chce się możliwie najlepiej przygotować zaczynam już teraz. Wcześniej z bieganiem miałem troche styczności, ale były to raczej cykle aerobowe (wolne truchtanie przez 30min) oraz oczywiście przy grze w piłkę. Nogi i martwy ciąg zagościły [...]

zmień podział , nogi i barki odpadają , 3 dni treningowe podziel na ruchy push/pull/leg . "Uprawiane inne sporty: K1 2 razy w tygodniu " zwracam tylko uwagę że tego rodzaju plan nie sprzyja przy SW .

I twaróg nie po treningu, po treningu szybkowchłanialne białko, twaróg nie jest szybkowchłanialny. katowanie bica 2x w tyg też mało logiczne. O tym, że nogi mają 2x mniej serii niż bic to szkoda słów, to jakieś wynaturzenie treningu siłowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-11-06 20:00:38

[...] mam problemy z kolanem (przeciazenie - kiedys za duzo cwiczylem, m.in. pilke nozna, bieganie, triathlon, rower, plywanie - niemal codziennie) i tak szczescie ze moge cwiczyc nogi na silce 2. ostatnio zrobilem sie wyjatkowo leniwy, tym bardziej ze mam juz dosyc aerobow po ostatniej (a raczej ostatnich - szybko sie zalalalem z powrotem) redukcji 3. [...]

mozesz wybrac 1 opcje , w 2 opcji może byc nogi - plecy - biceps Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-23 21:28:57